달리기는 건강을 위한 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 러닝을 할 때 야외에서 달릴지, 트레드밀(러닝머신)에서 뛰어야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 두 가지 방법 모두 장단점이 있으며, 개인의 목표와 환경에 따라 적절한 선택이 필요합니다. 이번 글에서는 야외 러닝과 트레드밀 러닝의 차이점, 각각의 장점과 단점, 그리고 효과적인 러닝 방법을 비교해 보겠습니다.
야외 러닝의 장점과 단점
야외 러닝의 장점
- 신선한 공기와 자연 환경: 야외에서 달리면 맑은 공기를 마시면서 자연을 즐길 수 있습니다. 특히 공원이나 강변에서 달리면 기분 전환 효과가 뛰어납니다.
- 다양한 지형을 경험 가능: 평지, 오르막, 내리막 등 다양한 지형을 활용할 수 있어 근력과 균형 감각을 함께 키울 수 있습니다.
- 지구력과 순발력 강화: 바람의 저항을 받으며 달리기 때문에 실내보다 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.
- 무료로 운동 가능: 트레드밀은 헬스장 비용이 들지만, 야외 러닝은 비용 부담 없이 언제든지 실행할 수 있습니다.
야외 러닝의 단점에는 무엇이 있을까요?
- 날씨의 영향을 받음: 비, 눈, 미세먼지 등 날씨가 좋지 않으면 달리기가 어려울 수 있습니다.
- 부상의 위험: 노면 상태가 일정하지 않기 때문에 발목을 삐거나 무릎에 부담이 갈 가능성이 있습니다.
- 야간에 하는 러닝의 안전사고문제 : 야간에 달릴 경우 조명이 부족하거나 오히려 한강과 같이 사람이 혼잡한 경우, 자전거를 타는사람 걷는사람, 아이들과의 부딪히면서 생기는 교통사고 위험이 있을 수 있습니다. 그렇게되면 달리는 호흡의 패턴이 달라지다보니 금방 지치게 된느 경우가 있을 수 있습니다
트레드밀 러닝의 장점과 단점
트레드밀 러닝의 장점
- 날씨와 관계없이 언제든지 가능: 비가 오거나 미세먼지가 심한 날에도 실내에서 일정한 환경에서 달릴 수 있습니다.
- 충격 흡수가 뛰어난 바닥: 트레드밀의 러닝 벨트는 바닥보다 쿠션감이 좋아 관절에 가는 부담을 줄일 수 있기때문에 발목무리가 야외 러닝보다 덜 할 수 있습니다
- 속도와 경사를 조절 가능: 요즘 트레드밀은 좋아서 코스도 선택가능하고, 사용자가 원하는 속도와 경사를 조절할 수 있어 체계적인 훈련이 가능합니다.
- 안전한 환경 제공: 야외 러닝과 달리 교통사고 위험이 없으며, 특히 초보자에게 적합합니다.
트레드밀 러닝의 단점
- 단조로움과 지루함: 같은 장소에서 반복적으로 뛰다 보니 다소 지루함을 느낄 수 있습니다.
- 자연 환경의 이점 부족: 신선한 공기를 마실 수 없고, 바람 저항을 경험할 수 없어 실제 달리기 환경과 차이가 있을 수 있습니다.
- 공간과 비용의 문제: 트레드밀을 사용하려면 헬스장 회원권이 필요하거나, 집에 설치하려면 공간과 비용이 필요합니다.
나에게 맞는 러닝 방법 선택하기
야외 러닝과 트레드밀 러닝 모두 장점과 단점이 있기 때문에, 위에 적어놓은 각각의 장단점을 확인 후에 자신의 현재 하루 패턴과 경제적인 부분을 고려하여 자신의 목표와 상황에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
아래에는 이런 사람의 경우 적합할 수도 있겠다고 생각해서 구분해놓았으니 참고부탁드립니다
야외 러닝이 적합한 경우
- 자연 속에서 운동하는 것을 선호하는 사람
- 다양한 지형을 활용하여 운동 효과를 높이고 싶은 사람
- 러닝 비용을 절약하고 싶은 사람
트레드밀 러닝이 적합한 경우
- 날씨와 관계없이 꾸준히 운동하고 싶은 사람
- 관절 보호가 필요한 사람 (무릎이나 발목이 약한 경우)
- 일정한 속도와 경사 조절이 필요한 사람
혼합 러닝도 좋은 선택
어떻게 보면 가장 좋은 것일 수도 있겠지만, 혼합 러닝도 좋은 선택이 될 수 있습니다
야외 러닝과 트레드밀 러닝을 병행하면 두 가지 운동의 장점을 모두 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 날씨가 좋을 때는 야외에서 달리고, 미세먼지나 비가 오는 날에는 실내에서 트레드밀을 활용하는 방식이 효과적입니다.
처음 시작은 열정이 가득하겠지만, 날씨랑 체력적인 부분, 시간 모두 생각해야 하기에 날씨 좋은 날은 답답한 헬스장에서 벗어나 야외에서 또 뛰어보는 것은 어떨까요? 저는 모두 추천드립니다
결론
야외 러닝과 트레드밀 러닝은 각각 장단점이 있으며, 개인의 환경과 목표에 따라 선택할 수 있습니다. 자연 속에서 신선한 공기를 마시며 자유롭게 달리는 야외 러닝과, 일정한 환경에서 안전하게 달릴 수 있는 트레드밀 러닝 중 나에게 맞는 방법을 찾아보세요. 또는 두 가지 방식을 병행하여 더욱 균형 잡힌 러닝 습관을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 러닝 습관을 통해 꾸준한 운동을 실천해 보세요!